Напълняване

Много жени качват килограми по време на прехода към менопауза, но това не означава, че менопаузата е изцяло виновна. Наддаването на тегло в средната възраст е свързано основно със стареенето и фактори на начина на живот. По-специално, поведенчески фактори като намалена физическа активност или увеличен прием на храна или алкохол допринасят за качването на килограми. Освен това, чистата мускулна маса намалява с възрастта, докато мастната тъкан се увеличава. Въпреки че тази промяна може да не повиши телесното тегло, размерът на тялото може да се увеличи. Загубата на мускулна маса намалява метаболитната скорост на жената, което води до изгаряне на по-малко калории в покой. Това може да доведе до наддаване на тегло.

Телесният състав и разпределението на мазнините се променят значително по време на менопаузата. Жените са значително по-склонни да имат увеличение на натрупването на мазнини около корема — особено висцерални мазнини, които се отлагат в коремната кухина около коремните органи. Увеличаването на висцералните мазнини е известно, че повишава риска от сърдечносъдови заболявания и диабет и може да причини и други здравословни проблеми. Други менопаузални симптоми, като топли вълни, които нарушават съня, и промени в настроението, които пречат на здравословните навици на живот, могат да повлияят теглото косвено.

Като цяло, по-високите нива на телесно тегло и телесни мазнини са свързани с множество рискове за здравето, включително сърдечни заболявания, диабет, хипертония, няколко вида рак, остеоартрит и преждевременна смърт. Жените с по-високи нива на телесни мазнини също са по-склонни да имат по-чести или по-тежки топли вълни в ранните фази на менопаузалния преход.

Контролирането на теглото по време на перименопауза и след менопауза е от съществено значение. Наддаването на тегло около менопаузалния преход може да бъде предотвратено чрез хранене и упражнения. При жени, които вече са с наднормено тегло, намаляване на теглото дори само с 3% може да доведе до подобрение на здравето, включително по-добри нива на холестерола и намален риск от диабет. Загуба на тегло с 5% до 10% или повече е показала значими ползи за здравето, като допълнително подобрение на холестерола и контрола на кръвната захар, по-добри нива на кръвното налягане, по-добра чернодробна функция, подобрено ежедневното функциониране и по-малко хронична болка. Въпреки това, устойчивата (дългосрочна) загуба на тегло често е предизвикателство.

Менопаузата е идеалният момент да се фокусирате върху стратегии за намаляване на теглото. За жени, които се затрудняват да поддържат или да намалят теглото си самостоятелно, здравен специалист може да помогне с препоръки