Хранене

Балансираната диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови (боб) и бедна на наситени мазнини, trans мазнини, натрий и добавени захари, е от съществено значение за доброто здраве и ще ви осигури повечето от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Източниците на протеин трябва да са основно бобови, нетлъсти меса и риба, млечни продукти и яйца. Порции риба, особено мазна риба, се препоръчват поне два пъти седмично.

Препоръчваните хранителни режими, като Dietary Guidelines for Americans (www.dietaryguidelines.gov) или хранителният режим Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) (www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan), предлагат здравословни ежедневни препоръки за хранене при жени в средната възраст.

С напредване на възрастта ви трябват по-малко калории за енергия, но същото количество хранителни вещества. Броят калории, които жена над 50 години трябва да приема дневно, зависи от нивото ѝ на активност, но добър основен ориентир е:

• 1600 калории, ако нивото ви на активност е ниско
• 1800 калории, ако сте умерено активни
• 2000 до 2200 калории, ако сте много активни

Освен да следите приема си на калории, някои начини да сте сигурни, че се храните здравословно, включват:

• Да запълвате половината си чиния с плодове и зеленчуци
• Да започвате храненето си със засищащи, нискокалорични храни, като салата
• Да избягвате преработени пакетирани храни
• Да правите поне половината от приема си на зърнени храни от пълнозърнести
• Да преминете към обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
• Да избирате храни с по-малко натрий
• Да пиете вода вместо подсладени напитки