Здравословно тегло

Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечно заболяване и други сериозни състояния, като диабет и артрит. Повечето жени установяват, че качват тегло по време на прехода към менопауза и често продължават да качват и след менопаузата поради стареенето и начина на живот. Метаболизмът се забавя и жените в средната и по-напреднала възраст често стават по-малко активни. Симптоми на менопаузата, като нарушени модели на съня поради горещи вълни и промени в настроението, също могат косвено да влияят върху теглото. Телесният състав и разпределението на мазнините (като увеличаване на коремните мазнини) също се променят значително по време на менопаузата. Когато става дума за здравето на сърцето, най-опасното място за складиране на телесни мазнини е областта на талията.

Преходът към менопауза е важен период да преоцените колко ядете и колко се движите, защото балансът е важен за поддържането на здравословно тегло. Това е особено важно, ако често се храните „на крак“ или от ресторанти. Когато диетата и упражненията не са достатъчни за контрол на теглото, консултиране, групи за подкрепа или програми за управление на теглото могат да помогнат. При по-тежки или упорити проблеми с теглото медикаменти и хирургични интервенции може да са вариант, особено при жени, които имат и състояния, свързани с теглото, като високо кръвно налягане, диабет тип 2 или висок холестерол.

Придобиването на здравословни хранителни навици може да доведе до значителни подобрения в общото ви здраве и дълголетие. Въпреки че отказването от дългогодишни нездравословни навици може да е трудно, усилията ви си заслужават. Някои препоръки за хранене и начин на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете:

• Консумирайте диета, богата на зеленчуци и плодове (за предпочитане цели плодове вместо плодов сок). Избирайте пълнозърнести, богати на фибри храни и ограничете приема на наситени и trans мазнини.
• Наслаждавайте се на храната, но яжте бавно и яжте по-малко.
• Яжте по-малки порции. „Пасете“, като ядете малки порции през няколко часа през целия ден.
• Ограничете приема на подсладени със захар напитки.
• Ограничете много калоричните храни, като мъфини и сладкиши. Избягвайте „празните“ калории, като тези в алкохола.
• Сведете до минимум консумацията на храни, приготвени извън дома. Тези храни обикновено са в големи порции и са с високо съдържание на мазнини, калории, добавени захари и натрий. Вземайте половината от ресторантското ястие за обяд на следващия ден.
• Яжте, когато сте гладни, докато вече не сте гладни, но не и докато се почувствате преяли. Въпреки това, което може да сте слушали като деца, не е необходимо да „изчиствате“ чинията си.
• Движете се повече. Въпреки че препоръчваните 150 до 300 минути седмично са добра начална цел за общото здраве, това може да не е достатъчно за поддържане на теглото или отслабване. Ако теглото е проблем, цел над 300 минути седмично умерена аеробна активност може да е по-ефективна.

Въпреки че наднорменото тегло има множество последствия за здравето, прекалено ниското тегло също не е здравословно. Жени в пременопауза, които спазват прекалено строги диети или тренират прекалено много, могат да станат толкова слаби, че менструалните им цикли да спрат временно. Жените, които тежат по-малко от 127 lb (57,7 kg), имат по-ниска BMD и повишен риск от остеопороза. Най-добре е да се поддържа здравословно тегло.